如何使用高效率记忆方法

如何使用高效率记忆方法

在介绍高效率(科学验证的)记忆方法之前,我们先来看看低效率的反面例子。要注意,“我们通常认为有效/经常做的”往往并非是高效率的记忆方法。

Roediger(2013)在他的文献中指出了以下六个反面例子:

低效记忆方法

  • 1.高亮(就是划重点)(Highlighting)
  • 2.重复阅读(一段话/一个概念/一个单词或者什么的,反复阅读,似乎不太管用)(rereading)
  • 3.在文字主导的学习内容里,使用图像记忆(你觉得这些让你看图的背单词软件效率高么)(imagery for text-based learning)
  • 4.关键词记忆 (keyword mnemonic)
  • 5.归纳总结 (summarization)
  • 6.不停歇地短时间内大量记忆 (cramming)

以及以下五个高效率记忆方法的正面例子

高效记忆方法

  • 1.分散记忆(distributed practice)
  • 2.自测 (retrieval practice)
  • 3.分隔记忆 (interleaved practice)
  • 4.深度关联 (elaborative interrogation)
  • 5.自我解释 (self-explanations)

在解释以上这些东西是什么意思/如何使用/之前,我们可能需要往回退一些,从人的记忆结构开始看。

人的记忆

心理学/认知科学将人的记忆分成两个大类:Short-term memory(短期记忆)和Long-term memory(长期记忆)。其中短期记忆的持续时间差不多是15-30秒(比如你试图默记一个电话号码),短期记忆会在短时间要么遗忘,要么通过encoding(输入)的过程进入长期记忆。一旦进入长期记忆,信息通常能够保存很长时间,并能在未来以适当的方式retrieval(提取)出来,也就是“回忆起”。

长期记忆也分为以下几个大类:explicit memory(显性记忆,也被称为declarative memory),implicity memory(隐性记忆,也被称为nondeclarative memory)。其中显性记忆指有意识去记住的事实或者事件,并在未来有意识地去唤起这些内容;而隐性记忆指的是自动进行的信息积累,而非有意识地去记住/回忆。

显性记忆也分为以下两种:episodic memory(情景记忆)和 semantic memory(语义记忆)。其中情景记忆指的是”能回忆起个人经历的具体事件等“;而语义记忆指的是普遍常识和概念,也能引导人类进行复杂的认知处理,比如辨认物体和使用语言。

实验环境下的记忆方法比较

在Karpicke and Blunt(2011)的研究里,不停歇地短期内大量记忆也就是cramming,只能让信息通到短期记忆。而相对于长期记忆,更高效的方法是分散记忆。比方说需要记忆的内容分布在两天之内完成,而不是连续四小时。

有悖于常识的一点是:不断地重复并不能增强记忆内容的细节。

这时候要提到上述的另外两种记忆方法,自测,和深度关联。自测指的是在学习期间不断主动回忆需要记忆的内容。深度关联是将已学习的东西联系到一起。比如说你刚学习了短期记忆,长期记忆,显性记忆,语义记忆,情景记忆这些概念。然后你画张草图把他们的关系连接起来。

以下实验里(Karpicke & Blunt, 2011),研究人员提出的问题比较了概念图(concept mapping,这是由深度关联延伸的)和自测的效率。该实验的自变量是四种不同的学习阶段:

[以下的S代表study,R是retrieval,C是concept mapping]

  • 基线(S)
  • 连续重复(SSSS)
  • 自测(SRSR)
  • 概念图(SC)

另一个自变量是Vertbatim和inference两种测试。

因变量是参与者的正确率,以及参与者自认为的正确率(judgement of learning, JOL,也被称为metacognitive predictions元认知预测)

如何使用高效率记忆方法

参与者认为重复记忆(黄条)是效率最高的,然而在实际测试中结果恰恰相反,使用自测法(绿条)的参与者正确率最高。Verbatim和Inference测试中,自测法记忆的正确率都是最高的。

如何使用高效率记忆方法

根据以上2x2x2 factorial ANOVA可以看出,自测记忆法(绿条)的正确率在所有测试中都领先概念图记忆法(蓝条),同样与测试者预估的结果相反。

很多人忽略的一点是,自测retrieval提取的过程也是记忆的一部分。

因此在记忆内容时,我们可以通过使用自测方法,分出时间让自己主动回忆之前记过的东西,与阅读交替进行,并将需要记忆的内容妥善安排在较长的时间段里,以获得最高的效率。

Karpicke, J. D., & Blunt, J. R. (2011). Retrieval practice produces more learning than elaborate studying with concept mapping. Science, 331(6018), 772–775. https://doi.org/10.1126/science.1199327

Roediger, H. L. III, & Pyc, M. A. (2012). Inexpensive techniques to improve education: Applying cognitive psychology to enhance educational practice. Journal of Applied Research in Memory and Cognition, 1(4), 242–248.

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