说实在的,宿舍睡眠质量真的差到没边了。
前面的部分也适用于非宿舍睡眠。
虽然宿舍噪声是肯定要提及的话题,但在这之前有一个更大的问题——这个床真的不好睡……
床垫
一开始,我是没加床垫的,就在床板上加一层被子。因为这个硬床,每天都睡得很累,又因为偏瘦,越睡腰越痛。
选床垫的最重要的是尽量维持身体的中立位
正确使用方法是:让整个头部和脖子要刚好在枕头上,但也不能把肩膀也放到枕头上,不能只有一半脑袋在枕头上,甚至头部完全脱离枕头。
关于枕头高低的选择,还是那个要点,维持中立位
关于软硬度,在支撑力能保证上述,根据自己的偏好来选择,注意枕头太软可能会越睡越扁。
3.床帘
遮光最重要,最好能遮的严严实实……
宿舍噪声
1.室友方面
关系好:统一睡眠时间很重要,在多数人都安静时,有人吵闹,可以直言让他安静,是完全可以的,大多数都会听从。起来重睡法是最有用的,不是真的让他起来重睡,而是用动作或声响使他调整睡姿而不打呼噜,比如咳嗽,锤床或者锤锤他……
2.自身方面
1.要比会打呼噜的室友早睡,规律作息。
2.调整好心态:不要因为隔天早起有事而生气焦虑着急,这样会更睡不着,心态放平和,就算明天有重要事情也不会因为睡眠不足而变得多遭,一定不要自暴自弃而起来刷手机,躺一晚,也能使身体得到休息,我每次放平心态后反而迷迷糊糊睡着了。
3.耳塞:选择合适的,长时间会耳朵痛,没做好清洁还会中耳炎。我是一开始有用,但后来又痛又有中耳炎,痛的解决方法是戴得很浅,中耳炎就是要及时更换或用酒精消毒。
4.耳罩:也要选合适的,但夹头头闷压迫头皮,耳罩和枕头摩擦还是骨传导噪音,有些人,比如我还会听到心跳声,也有点难绷。
5.耳机:降噪耳机,白噪声啊,asmr啊,很不错!最喜欢人声轻语了,我专注与说话声时,对鼾声的关注就大大减少了。如果适合你的话,一定要记得换花样啊,就着一种,免疫太快了。我现在基本所有种类都免疫了,听asmr就只是压鼾声了。
祝大家都有健康的睡眠,做个好梦~
#免责声明#
①本站部分内容转载自其它媒体,但并不代表本站赞同其观点和对其真实性负责。
②若您需要商业运营或用于其他商业活动,请您购买正版授权并合法使用。
③如果本站有侵犯、不妥之处的资源,请联系我们。将会第一时间解决!
④本站部分内容均由互联网收集整理,仅供大家参考、学习,不存在任何商业目的与商业用途。
⑤本站提供的所有资源仅供参考学习使用,版权归原著所有,禁止下载本站资源参与任何商业和非法行为,请于24小时之内删除!