今天（3月21日）是第24个世界睡眠日，主题为“健康睡眠 人人共享”。专家强调，睡眠是生命最基本的构成，睡眠也是健康的基础，享有健康的前提必须享有好的睡眠。
近日，中国睡眠研究会发布《2024中国居民睡眠健康白皮书》。报告基于海量的睡眠数据，全面分析了中国不同地域、年龄、性别、收入、职业人群的睡眠情况，揭示了国人睡眠质量的现状、问题及其影响因素。报告显示中国居民整体睡眠质量欠佳，半数居民睡眠时长不足。
睡眠质量欠佳：平均睡眠得分75分，64%的人睡眠质量欠佳(<80分)
居民平均夜间清醒1.4次，总体睡眠得分为75分，还有较大提升空间。睡眠质量较差(<70分)的人群占比22%。大多数人都曾有过睡眠困扰，主要的睡眠困扰有:易醒/早醒、入睡困难、夜间如厕。大多数人都存在失眠现象，59%的人存在失眠症状，完全无睡眠障碍人群仅占19%。
你的睡眠质量如何呢？你有早睡的习惯吗？
拒绝熬夜，多睡一会儿你完全可以变得更强大。
人的生命有三分之一是在睡眠中度过的，睡眠与人的健康密切相关，而如今熬夜的人越来越多，伴随的睡眠问题也越来越多，睡眠障碍已经成为影响健康的突出问题。
早在2007年，世界卫生组织(WHO)就已经把“熬夜”定义为2A类致癌因素:与高温油炸食品同属一类。熬夜会对人的认知有所损伤，而当损伤不断积累，人们反而会逐渐习惯自己的认知受损，不会觉得自己有什么问题。睡眼不足让人精神不振、情绪焦虑抑郁、记忆力下降、反应力变慢，甚至导致痴呆。
当你熬多了夜，甚至会出现熬夜强迫症：明明身体很累，睡意也不断传来，但潜意识却非常亢奋，即使能睡着也不愿意睡，一定要熬到很晚。
当然，健康的睡眠除了不熬夜，也不宜睡太久。每个人睡眠需求时长不一样，但总体来说，儿童需要9～12小时的睡眠，青少年需要8～10小时的睡眠，成年人通常需要6～9小时不等，老年人则是5～7小时。
那么，怎么养成早睡的习惯？
1.避免刺激性活动
在睡觉前避免观看刺激性的电视节目、使用电子设备或进行紧张的活动。调查显示，近七成晚睡都与手机有关。入睡前玩手机会使大脑过度兴奋，导致入睡困难。手机屏幕蓝光会抑制大脑释放褪黑素，如果晚间连续用手机两个小时会使我们的睡眠时间明显缩短。
专家建议，如果不是工作所需，建议大家睡觉之前半个小时、一个小时把手机关掉，甚至不要把手机放在床边，影响睡眠最重要的就是刷手机、刷视频。
2.规律作息，适当锻炼
设定固定的作息时间，每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，周末也不例外。这样有助于调整你的生物钟，使之适应规律的作息。
定期进行适量的体育锻炼可以提高睡眠质量，但注意不要在睡觉前进行剧烈运动，以免影响入睡。
3.放松身心，调整心态
在睡觉前进行一些放松身心的活动，如深呼吸、瑜伽、冥想或泡个热水澡。可以为自己制定一个睡前仪式，如阅读或听轻音乐，这可以帮助你放松，为入睡做好准备。
保持积极的心态，尽量避免在睡觉前思考过多的问题或担忧。如果你感到焦虑或紧张，尝试进行深呼吸或冥想等放松技巧。
如何拥有高质量睡眠？
- 睡前不玩手机
- 睡前不吃夜宵
- 午前饮咖啡浓茶
- 保持规律作息
- 卧室恒温暖光
- 避免睡前饮水
- 选好床上用品
- 控制午睡时间
- 调整心态
睡不着怎么办？
首先，固定上下床时间，让生物钟调整得妥妥的；其次，白天别补觉，多运动，让睡眠质量提升；最后，上床后放松自己，别怕失眠，用腹式呼吸来降低焦虑。
3月21日，世界睡眠日，希望大家可以好好睡觉，养成好的睡眠习惯。
总之，生活再忙，游戏再好玩，也不要忘记好好睡觉哦~
晚安好梦~~
#免责声明#
①本站部分内容转载自其它媒体，但并不代表本站赞同其观点和对其真实性负责。
②若您需要商业运营或用于其他商业活动，请您购买正版授权并合法使用。
③如果本站有侵犯、不妥之处的资源，请联系我们。将会第一时间解决！
④本站部分内容均由互联网收集整理，仅供大家参考、学习，不存在任何商业目的与商业用途。
⑤本站提供的所有资源仅供参考学习使用，版权归原著所有，禁止下载本站资源参与任何商业和非法行为，请于24小时之内删除!
