熬夜后补觉没意义?科学研究告诉你答案!

1.你了解什么是熬夜吗?

熬夜后补觉没意义?科学研究告诉你答案!

研究小组为了得出这个结论进行了一项实验。他们招募了36名适龄志愿者,并将他们分为正常组、连续熬夜组和熬夜补觉组。随后进行了为期13天的睡眠实验。下图展示了实验安排,黑色方块表示睡觉,蓝色方块表示补觉,红色表示熬夜组。

熬夜后补觉没意义?科学研究告诉你答案!

连续熬夜组的这些人真的很强大,熬夜整整9天。而正常组的表现十分正常,只需一觉醒来即可恢复元气,我觉得我也行。

从图中可以看出,正常组和熬夜组的能量摄入相对均匀,这说明他们对饮食的控制很好。

而补觉组的能量摄入则有所波动。周末的能量摄入大幅减少,估计是因为忙着睡觉没有时间吃饭。但一旦补觉完成,他们立刻恢复了正常的摄入量,而且夜宵的摄入量更多!最终,他们没能减肥,反而多了几分胖!

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除了体重之外,补觉组与熬夜组在胰岛素敏感性、血压等指标上的差异也不大,甚至有些指标可能更差

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因此,经过一番我无法理解的机理分析后,研究小组得出了结论:

熬夜后补觉没意义?科学研究告诉你答案!

所以补觉是行不通的!大家最好老老实实熬夜吧,别走上不归路

3、熬夜之后怎么办呢?

熬夜会有很多副作用,变胖、变傻、长痘痘、性生活变差等,这些大家都清楚。因此,一些人会想通过补觉来缓解。但现在看来补觉没什么用了,那我熬夜都熬了,除了等待死亡,还有什么办法呢!

科研工作者对此进行了许多研究。毕竟他们自己也经常熬夜,如果找不到解决方法,就等于在面临死亡的第一线。

在2018年8月,有一篇关于“控制饮食时间改善生物钟紊乱带来的肥胖问题”的论文发表在《Cell Metabolism》杂志上。简单来说,就是熬夜时别吃夜宵就不会容易胖

下面我们来看看文章是如何进行研究的。

考虑到老鼠不会熬夜,研究员们选择了一组缺乏生物钟调节基因的特殊老鼠进行实验,并与一组野生老鼠作对照。这两组老鼠分为两队进行实验,一队是自由放养,想什么时候吃就什么时候吃;另一队是限时喂养,一天内只有9-10个小时可以进食

为什么选择老鼠而不是人进行实验呢?我猜可能是因为要吃很多高热量食物,要增加体重,所以没人想参加。

通过这番牺牲,研究员发现:随机进食的老鼠会变胖,作息紊乱的老鼠变胖更多

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这个意思就是说,对于生物钟紊乱的老鼠来说,将吃饭时间限制在10小时之内,可以起到减缓肥胖的效果!

总之,这篇论文得出了一个终极结论:“十小时进食法则”对于人类减肥和控制三高疾病有着积极的帮助!

也就是说,即使你熬夜看剧,只要在早上8点吃早饭,晚上6点之前吃晚饭,你的体重也不会增长得太明显!只要保持饮食规律,你的身体就不会察觉到你熬夜了!

最重要的是不要吃夜宵,超时进食会导致体重增加

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那么,如何才能不熬夜呢?

缓解熬夜带来的副作用只是治标不治本,真正厉害的方法是让人们不再熬夜!例如斯坦福大学医学院就努力解决了青少年熬夜问题。他们采用了最新的光干预疗法,利用一种特殊的光线设备,在睡眠中的最后3个小时内,每隔20秒照射3毫秒特殊光线。

这种短暂的照射不会打扰正在睡觉的人,但有助于大脑适应新的昼夜节律,将生物钟“往前调整”。在这种先进技术的支持下,即使是顽固的夜猫子也会老实地睡觉,至少研究小组是这么认为的。

因此,他们立即开始了对14-18岁青少年的实验。这种光线疗法的效果非常明显!孩子们在晚上明显感到困倦。

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然而!奇怪的是,没有一个人去睡觉!!!即使他们的眼睛都睁不开了,他们还是用尽最后一丝力气坐在那里挺住!!看来这是一个全球性的问题

那么,这种疗法有什么用呢?没用!越早感到困倦,我不就越早开始熬夜了吗?感觉这样的治疗只会让问题更加严重!

研究人员看到这个结果后也很无奈,为了挽救即将破碎的研究课题,他们又请来了一位心理学博士,与青少年们进行了一对一的心理沟通,试图通过语言的力量劝说他们入睡,最终,青少年们同意去睡觉了

熬夜后补觉没意义?科学研究告诉你答案!

所以说,熬夜与否还是要看个人。论文也无法解决你的问题。我建议大家顺其自然,就像我也在熬夜发文章。

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