上一个帖子有很多hxd问我是如何增肌的，我来说一下我的经验。
只是个人经验，我不是健身教练。有啥不对的欢迎指出来。
我的健身氮泵：leanbeefpatty ↓
最喜欢的女健身博主，我就是看她开始健身的
引体架一般小区楼下都有，没有的话建议买这种有落地支撑的，挂门框那种虽然便宜，但固定不好屁股开花。我不信任任何不牢靠的器械。
动作方面，当你练完一个部位之后那个部位两天之内就不要练了，给肌肉恢复的时间。肌肉也需要休息。
基本上你做所有的动作你都要注意一下沉肩，沉肩很重要。不然容易让其他部位代偿，训练效果打折扣。（怎么沉肩可以去网上看看教程，一搜一大把）
一般练好胸肩背就行了，手臂在练胸肩背的时候也会得到锻炼。想让手臂更粗就练二头弯举跟三头。因为三头更大。所以练三头更显手臂粗。
引体向上是最佳的锻炼方式，可以练到你上半身的绝大部分地方，背部 腹部跟手臂都能练到，新手拉不上去可以试试把架子调低一点，或者下面垫点东西让腿帮帮忙。我是一直能拉几个的所以不需要，弹力带辅助我不喜欢，看别人用它辅助我一直很怕那玩意弹到蛋。
不同的引体可以锻炼到上半身的不同地方，正手反手宽距窄距引体都可以试试，做的时候尽量不要晃动。绷紧腹部，你可以发现引体还能练到腹部。
要是实在上不去一个引体，可以试试晃动。不然还是建议标准引体。
练胸，要是跟我一样细的话。刚开始是看不到胸的，胸口只有两根肋骨。啥动作胸都没感觉，这不奇怪。
我刚开始是通过两个月的俯卧撑和斯万夹胸找到的感觉，俯卧撑我是通过钻石俯卧撑找到的感觉，其他动作胸部都没感觉。但钻石俯卧撑难度很高，做不了可以试试跪姿钻石俯卧撑。斯万夹胸就简单了，拿个哑铃片胸部一直用力就行。（可以去网上看看具体动作，下载个Keep看看也行）
做俯卧撑一定要崩紧核心，不要塌腰。塌腰的不标准俯卧撑没效果，做的时候要注意找到胸部发力的感觉，不然手臂酸的要死还没效果。标准俯卧撑是指。下去的时候胸部贴近地面，上去的时候手臂伸直。
胸部有感觉之后就是哑铃卧推跟哑铃钻石卧推了，我个人是觉得钻石卧推更有感觉。
选择一个适合你的重量，一组一般8～12次。要是做了12次还有余力可以加重量。做得多不会增长纬度，只会增加你的肌肉耐力。做个4组。
练一个部位不建议做太多动作，3～4个动作每个做4组左右就行。
肩部，我一般只用哑铃侧平举跟哑铃推肩。有时候还会试一下折刀俯卧撑。同样要注意沉肩。
饮食方面，我是健身之后才有食欲。因为我本身非常细，所以一感到饿就会直接开吃。一直摄入碳水化合物，碳水就是肌肉的燃料。体脂高长得胖不建议这么整。（因为我吃的脏还长生长纹了，生长纹一旦出现就不会消失，只会变淡）但我个人不觉得生长纹会影响美观，这点仁者见仁智者见智
生长纹↓
然后我还和喝了增肌粉，这玩意比较贵。
增肌粉其实就是100g里面有20多的蛋白质跟60多的碳水，有些还加了点益生菌帮助吸收。你要是碳水吃的多就没必要买。这玩意最大的优点就是方便。
对于有的人来说是智商税，蛋白质的摄入要看你的身体状况。如果你本身肾功能不好就不建议吃太多。会给你的肾脏造成负担。
然后就是注意睡眠，不要熬夜。连续锻炼几天就休息一天。给你的身体恢复的时间。我一般是在连续锻炼几天之后发现身体疲惫就休息两天，然后继续。
健身刚开始的时候是最难受的，每一个动作都会让你浑身酸痛，但坚持下来之后就会让你感觉身心愉悦。每一次出汗都能让你更加精神饱满。我现在就是一直练，一天不练浑身难受。
还有就是拍摄技巧
同样的纬度，拍摄的手法不同可以让你显得更壮，发朋友圈必备。
调低手机摄像的亮度，可以让你的线条更有层次感。我这张图还没练的现在好，但因为光影的原因显得比现在更有层次感
手机放在跟你脸差不多的位置往下拍，配上一些光线，可以让你的肩部显得更大因为靠近屏幕边缘的画面都有一个拉伸的效果，不拍头把焦点给身体会让你显得更壮。
这就是我的一些健身经验了，希望能帮到大家
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