Hello大家好，这里是糯米球球呀，上期的骨盆前倾大家竟然有十几万的浏览量，没想到这么多同志有这个问题嘛？
按照大家上期的投票，咱们这期就来给大家说一说这个腿部的问题，断更了半个月，家里有一点点事情，大家见谅哈。如果你觉得这篇文章对你有用的话，别忘了点赞充电哦！
佝偻病和先天遗传导致的内外翻很难矫正，大多数都需要动手术，这里就不再赘述，有需要的请及时就医，但是肌力异常导致的内外翻是可以通过训练来纠正的。
3.X型腿、O型腿怎么矫正？
再次强调，这里只针对肌力异常的内外翻，大家有问题请及时就医，赛博看病不可取！
首先我们需要知道异常肌力肌肉主要是以下几个
臀大肌：主要负责提拉下肢肌肉
股内侧肌：负责下肢内旋
股外侧肌：负责下肢外旋
当我们平衡好这几块肌肉的力量，就可以矫正下肢的不良体态，主要可以通过以下方式：
蚌式开合训练
侧卧位，双腿并拢，微屈膝，位于上方的膝关节向上外展、回收，左右侧卧位轮流做3-4组，每组15-20次。
侧卧抬腿
左侧卧位，左腿弯曲紧贴床面，右腿伸直悬于空中上抬、复位，做50次；转为右侧卧位，右腿弯曲紧贴床面，左腿伸直悬于空中上抬、落下，做50次；左右交替做3-4组。
双腿臀桥
平躺，双臂置于身体两侧，掌心朝下，双腿屈膝，双脚着地踩实，同时发力将臀部抬起，之后缓慢回落，重复动作15-20次，总共做3-4组。
平板支撑
俯卧撑姿势，用脚趾及前臂支撑全身，颈部伸直，眼睛看向地面，双肘置于双肩正下方，脚尖脚跟并拢，大腿小腿内侧夹紧，并自然伸直，保持身体成一条直线，有意识地收紧腹部、臀部肌群，然后保持上述姿势1分钟，每天做1-2次即可。
宽距深蹲
身体直立，双臂下垂，脚尖朝外，两只脚之间的距离宽于肩部，缓慢下蹲至与地面相平行的位置，过程中，背部应保持挺直，双手可于胸前自然抬起相合，然后缓慢站起，双臂自然下垂，如此每天重复做3-4组，每组15-20个。
有条件的小伙伴还可以搞一点辅助用具：
使用X型腿矫正带
使用X型腿矫正带时，宜采取坐位，放好膝部防磨垫，把矫正带放置在腿下，之后依次粘贴好魔术贴和副带，使腿部紧绷，每天至少两小时。
步骤七 穿矫正鞋
X型腿也可以通过穿X型腿矫正鞋进行矫正。不过需要注意，矫正鞋应根据患者具体情况到正规机构进行专门定制。
以上就是大家平时的锻炼方式了，矫正是一个长期的过程，大家只要坚持下来都会有收获的，这里是糯米球球，我们下期再见！如果你有想要了解的康复知识，可以在评论区打出来哦~
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