230肥宅减肥80斤健身指南（二）：健身博主推荐

    这期打算推荐一些在减肥路上，解决了很多困惑、还有了解到很多健身知识的博主，主要以b站为主。

    健身之前我觉得一定要先武装好自己的头脑，会少走很多的弯路。

什么样的健身姿势会让肌肉更有感觉？

不吃早饭是不是真的对身体不好？

无糖饮料是否真的不健康？

是不是减肥只能吃水煮菜才是最好的呢？

怎么样才能减肥/增肌呢？

    很多问题都算是很经典的问题，这些问题我相信如果没有了解过相关知识或者看过相关视频的hxd都可能会说错，或者发现这些问题的答案与自己的直觉有偏差。健身减肥也需要有足够的知识才能更好的坚持下去，单单机械的运动是无法减肥的同时保持健康的身体滴。

一.徒手健身类up主

这类博主适合学生或是想要在家中锻炼的hxd，只依靠有限的器材（瑜伽垫、弹力绳)就可以实现健身的目的，对减肥和保持身材有较大好处，不过想要大肌肉的就还是去健身房吧，徒手的重量终究不大。

1.帕梅拉

帕姐的视频入门比较难，就是别看她只有十几分钟，但是坚持下来人都要没了，难度算是中高，一开始建议找帕姐的新手难度过渡。

2.刘耕宏

刘耕宏的本草纲目减肥操算是特有名了，他的减肥视频比较容易跟，适合体能较弱的男女生增加体能和减肥用，动作也较简单，不太会像健身房那样因为发力动作不标准而身体出现问题。当然，那种纯享长视频咱量力而行，累的到一定程度要自己停下来，不要强行坚持，不然很容易受伤。

3.吉良吉景彡

这个up主是搬运海外博主的，都做了中文翻译，很贴心，咱可以看看。克里斯的视频很适合想要街健的朋友（街头健身），人家很多视频都是教咱们如何在简陋的居家环境中保持健身，想要入门街健的hxd们也很适合。俄挺、双力臂想要学会这些炫酷但是很难的招式嘛

二.健身类博主

这类博主就适合想去健身房或者已经在健身房一会但是对于自己锻炼时动作的发力啊，锻炼部位时该选取哪些动作啦，这些都是在这些博主中可以学到的~

4.Gandy——

gandy是一个刚刚大学毕业的博主，我关注算是比较早的，gandy他的视频我觉得讲的算是比较细，而且各个部位都会详细讲到，新手可以看一看，学习一下动作的标准性，对进入健身房很有帮助。

5.rockywu健美圈

极致的力量!极致的身体美感！站在世界顶端的奥赛选手，他们的动作绝对是高效、力量美的代表。单单看他们的训练视频，都是一场赏心悦目的表演（看久了审美容易往大走，咱保持自己的审美就好，也有人觉得不好看，很正常）不过他们锻炼部位时所用的动作，还是可以参考的。

奥赛选手都说好，哎嘿

6.兔兔姐28

这也是一个搬运类up，不过和上一个搬运的类型不同，主要搬jeff这类。jeff虽然好像是有标假片的黑历史（哑铃片重量标大），不过jeff的教学水平真的可以，我去健身房第一个看的视频，就是这个jeff健身视频合集。他会从发力角度开始讲肌肉的作用，建议多看几边，真的看了对自己肌肉发力有更深的了解。

三.健身知识类博主

这类就是了解饮食啦，身体如何减肥啦这种相关健身知识，有很多以前不知道或者以为咋样咋样的知识，看了这些博主后，都会感叹一声，原来是这样~ 对自己关于健身和饮食知识的盲区清理很有帮助。

7.兔叭咯

没想到吧，第一个我推荐的是一个医学类up，他真的说了很多一直关心的问题—无糖是否对身体有害；不吃早饭对身体有什么影响；医学类和健身类有些知识都是相通的，都与身体健康有关系，他的很多视频都推荐看看 嘿嘿。

8.格教练

格教练自然健身十多年，加上后面用药后继续锻炼，格教练的健身时间确实很长，他有些视频关于药物方面的批评也很犀利，可以一定程度上让我们对健身类药物产生抵触心理，同时在热量饮食等方面的视频也很不错。

9.超级赛亚人小黑

一些打药抽象健身人的日常集合，我是觉得这类博主（批判抽象健身人士）还是有必要存在的。真的是最大程度上感觉到打药对身体，对脑子的危害。感慨打药的真的啥都能干出来。什么抽象都能整出来

10.再挣扎一下吧（这个是我自己）

求关注

最后就是我还在想要不要搞一个打卡群（三餐＋运动），看hxd们想不想。