健身经验之饮食选择分享篇

老铁们好，我又来分享我的健身经验啦，今天练了三头和胸

今天的状态

很多人私信问我吃些啥好怎么吃好，我就分享一些我平时吃的东西和怎么保持一个比较好的饮食习惯，那么话不多说咱们开始正题。

1.饮食最关键的点是什么?

答:控制量 控制量 还是控制量 控制不代表节食不吃，也不代表我只控制三餐也叫量，而是一天从嘴巴进去的东西你必须要做个大概热量分析并保证都均衡进食（即每天都要摄入碳水 蛋白质 油脂 膳食纤维 维生素）从而达到一个健康的目的，我个人是非常不建议节食，因为饮食始终是一辈子的事，走极端只会适得其反。

2.饮食时间和方式

答:尽量把一天的量分开几个时段消化，不要一次吃很多然后两顿饿着，少食多餐。吃的东西尽量原始，维持自然状态，越少加工越健康，当然这句话不代表让你天天水煮，而是饮食选择时你的思路应该是这么选，择其优便好。

3.碳水选择和量

如果你是减脂人，碳水摄入一般来说推荐每公斤2g，但不绝对。这种量特别因人而异，最终看个人消化情况，只有自己去尝试一段时间才大概能把握，不要有教条思维，多实践。以下的推荐都是这个思路，所以不重复了。

①米饭，最好的碳水没有之一，最健康最无敌的碳水，所有你要吃的碳水化合物里面米饭永远是老大，到底为什么你可以自行搜索。很多人把米饭妖魔化是因为要推荐你们购买所谓的减肥产品，其实都是智商税，米饭就是世界上最优质的碳水，只要控制好量就好，都把米饭给我吃起来

②燕麦，这个是个人比较爱吃的，因为我健身前胃病很多，燕麦有丰富的膳食纤维，作为碳水也是一个不错的选择。

③土豆，红薯等通过蒸煮都是不错的碳水，只要记住控制好量和烹饪方式很多碳水都比你想象中的健康，比所谓的欧包黑麦面包健康。

4.蛋白质（增肌人群每公斤2g 非增肌1g往上 仅供参考）

①鸡蛋 鸡蛋 鸡蛋 鸡蛋是蛋白质摄入的最佳首选，便宜且转化率是所有蛋白里面最高的，水煮即可每天给我吃吃吃狠狠吃，不要怕什么胆固醇超标，鸡蛋吃不超标的，不用再怀疑了！

②白肉，即鸡胸肉鱼肉禽肉等，主打一个便宜方便，在控制量的情况下狠狠地吃，中国人就该吃肉，健康和吃肉永远划登号

③红肉，即牛肉羊肉猪肉等，不管是男孩子还是女孩子，红肉都需要定期摄入，红肉富含血红蛋白和饱和脂肪酸，特别是女孩子必须要多吃，但就不要像白肉一样狠狠的炫，饱和脂肪酸天天吃也对身体会造成负担，同时也要注意少吃或者不吃肥肉，毕竟脂肪直接是转化为脂肪，所以最好的方式就是红白肉交替，或者像我极端一点放纵餐再狠狠炫红肉。

红肉白肉的区别其实没这么大，一定不能不吃

④蛋白粉，这就是健身人群或者图方便吃不够蛋白质量的哥们可以试一试，我就不在饮食篇推荐了。

5.膳食纤维和维生素

①所有的粗粮，都可以吃，但是注意量注意量

②所有的绿色蔬菜，都可以吃，但是注意量注意量

③西红柿or西蓝花or包菜，三大神中神，闭着眼睛狂炫就完了

④水果推荐西瓜桃子，如果有健身习惯的推荐香蕉作为练后碳水也是不错的选择，其他水果也可以吃，但是尽量控制量，水果不仅富含维生素，同样富含果糖，吃的时候需要注意摄入热量的控制。

⑤多元维生素片，省事便宜全面的可以买这款

6.油脂

我认为不需要额外补充，平时炒菜的就行，如果是严格饮食的哥们可以补充点坚果，但不要猛吃，坚果热量超乎你想象。

最后总结一些小tip

1.没条件自己做饭?

答:参考以上饮食择其优就行，所有的饮食习惯都是为了坚持下去，在这个情况下尽量维持科学搭配即可，而不是走极端的水煮或者节食，更应循序渐进，了解自己的身体

2.为什么一定要吃碳水?

答:我就不解释了，但是可以告诉你所有教你减肥但是让你不吃碳水的都是傻x，碳水是必须的，记住就行。

3.我就正常吃三餐，就是不胖or不瘦，你说的没用。

答:两点，有没有天天熬夜给身体一个休息的机会去良好循环，有没有真的一点零食没吃严格控制住嘴巴，做好了你就问不出来了。

4.一些永远该戒掉的食物（能不吃就不吃，要吃也最好十几天或一个月一次）

奶茶，爱喝奶茶的一定要戒掉

糖油混合物（油条 炸串 油炸物品 等等） 很不健康 少吃最好别吃

各种糖，零食和夜宵 很不健康 少吃最好别吃

好了大概就是这些，分享的目的还是为了大家在吃饭的时候能建立一个科学的角度去看待饮食，而不是妖魔化或病态式追求极限。再有问题可以评论区问出来，我有时间会解答，觉得哥们写得好的话可以电一电，大家一起努力共同进步吧