230肥宅减肥80斤健身指南（三）：通用健康减肥法壹

嘿嘿，不知不觉我们的减肥健身指南也来到了第三期，前期我主要讲述了健身容易遇到的坑和推荐的博主。

本章开始前，我要说很多减肥的人其实是不想动脑的（包括我），就是不太想考虑到根据自己的身体来定制一个自身专用的食谱，而是想要一个十分固定，我们只要按照上面做就可以减肥的食谱。所以就会出现很多人不按自己身高、体重、性别、运动基础等因素，就跟着博主吃饭运动。有些太苛刻的食谱甚至也会出现大体重人士跟着的情况，到时候可能体重下来了，但是肠胃大概率也出问题了。

不同人的饮食、生活都是不同的—学生有时间运动，但是一般没办法自己做饭；工作人有足够的金钱来买减肥食物，但是没有时间运动，或者吃了减肥餐后工作无力、心情烦闷，反而反弹的情况；土木老哥不仅很难有时间运动，自身的工作模式也没法吃减脂餐，不然工作都饿死。这样子不同的人参考一样的食谱，一样的运动时间，注定有人没法按照食谱进行，甚至会怀疑自身。

最好的减肥饮食方法是根据自己原本的日常饮食来调整：

喜欢和奶茶和可乐？那就慢慢换成无糖饮料和纯茶饮和矿泉水；

喜欢吃炸鸡烧烤？ 那就吃平替，烤生蚝、烤韭菜多美味。炸鸡换烤鸡或者鸡胸肉多棒，吃的东西的形式是一样的，但是本身热量少了很多。

喜欢疯狂旋碳水？那就换成荞麦面、粗粮饭、红薯紫薯和燕麦。优质粗粮的热量和升糖指数都比精致碳水好，换人话就是，吃粗粮一样重量热量比米饭馒头小。

这些例子就是想和大家提供一个方法：将自己日常吃的早中晚饭还有饮品记录下来，依次查看在自己能力范围内，有什么是可以替换成更健康，热量更低的食物。再从食物的量上慢慢往下调整，不要拦腰式下降，原本一碗饭的，直接不吃饭了。这谁都遭不住！

这个通用健康减肥法我会更两三期，主要是因为一期不太能讲完，包括前面的我也会更新后续。

一、每天喝够足够的水

顿顿桶

买这种容量在1.5L以上的水桶，每天早上灌满，然后你的目标就是一天内，喝完它！当然喝更多也不错，我也很支持，不过要控制量哦，但只要你肾脏没问题，2L都是正常程度。喝水是一件性价比巨高，还对身体很好的减肥方式———喝水可以有效促进身体的血液循环和新陈代谢，因为水是身体消耗脂肪和排出毒素的有效载体。饭前喝一些水，还能增强身体的饱腹感，客观程度上少吃很多东西，水这玩意的热量是0，就是你把自己喝撑死，你的体重也不会上涨，涨的体重睡个觉，上个厕所就没了。喝水对皮肤的改善也很有效果，喝水就是件百利而无一害的事情（控制量的情况，不要说那种喝水喝死的情况哦）。而且你如果可以带着这么大的桶到处跑，带久了还能物理上增强你的自信心，哈哈。因为我真带过，一开始还挺羞涩，后面就脸皮一厚，习惯多了。

其实我也想推荐茶和咖啡的，但是无糖的这些东西，说实话，不是很好喝，如果想喝的话，推荐纯茶和美式咖啡，也基本没有热量，但就是一开始接受比较难，没有糖是真的不太好喝，但是加糖了就不如喝无糖可乐和气泡水。

二.保持充足睡眠

睡觉

咱最起码12点前睡觉，最好能保持8小时充足睡眠。睡眠真的对减肥还有健康都是很重要的一环。不要觉得睡眠对自己身体不重要，缺少睡眠疲惫的身体真的无法支撑减肥时的运动。我有次睡得很晚第二天还早八，那天别说运动的想法了，我觉得都要猝死了，身心俱疲，只想着补觉。而且，就算你熬夜还去运动还吃的少，我觉得你不是离减肥越来越近，是离猝死越来越近。

熬夜另一个方面，会导致咱精神萎靡、皮肤暗沉、疯狂爆痘…这些咱减肥时没感觉自己越变越好，还看着镜子里的自己越来越“丑”，别说坚持了，放弃都快了。

本期也差不多就是这些，下半部分的通用健康减肥法大概三四天内可以出来，我再查查资料，好好准备下。