时隔几日，各位有没有想我呀？
本期是我们通用健康减肥法的第二期，也是健身指南第四期。
上期我们主要讲了睡眠和饮水在减肥中的重要性，本期我会着重讲述评估身体和饮食的热量数据的简单方法。
BMI指数
体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）
例子：身高一米八，体重八十公斤的人——80÷1.8÷1.8=24.6（正常和过重的边界）
BMI指数是一种比较直观的判断成年人身体状态的一种简单参考标准，我们可以根据身高和体重和相应的公式来看我们是否属于肥胖。
一开始说这个的原因呢，是因为很多人对自己的身体状态有很明显的错估（多数为女生），大多表现为对周围人的目光过于看重，其实身体属于正常状态，但是就觉得自己怎么怎么胖啦，不合理的节食、超负荷的运动，身体没瘦，胃病、暴食等一些毛病接踵而至。
事先了解自己的身体状态对自己的减肥计划是利大于弊，很多人就是对自己的身材过度焦虑，我们应该正视自己的身体—轻视容易不注意饮食，不自觉变胖；过于重视又会压力过大，实施一些过于极端的饮食和锻炼方法。
一、身体基本消耗热量的计算方法
身体基本消耗热量的主要影响因素为身高、体重、年龄，还有运动习惯。前三者决定你的基本热量消耗（什么运动也不做，正常消耗的热量），后者会决定你的总体消耗热量，运动习惯越好，消耗的热量也会越高。
了解自己的身体消耗热量，也是对自己身体的一种基本掌握，结合下一节的包装食品热量解析，可以直观明白高热量食物对减肥的阻碍。
接下来是关于计算身体基本热量的公式，该计算公式男女生之间也有些许差异：
BMR（基础代谢）男=66+（13.7×体重kg）+（5×身高cm）-（6.8×年龄）
BMR（基础代谢）女=655+（9.6×体重kg）+（1.8×身高cm）-（4.7×年龄）
例子：身高一米八，体重八十公斤的22岁男生：66+（13.7×80）+（5×180）-（6.8×22）=1912.4
身高一米五，体重五十公斤的21岁女生：665+（9.6×50）+（1.8×150）-（4.7×21）=1316.3
然后再根据你的运动习惯，在原有的bmr数据上相乘即可
很少或没有运动 – BMR x 1.2
一星期运动一至三次 – BMR x 1.375
一星期运动四至五次 – BMR x 1.55
一星期运动六至七次 – BMR x 1.725
计算之后，我们也就对自己的身体热量消耗有了较为充足的了解，而不会身体有一千多卡的消耗，硬生生只吃几百卡，造成大量热量亏空，这样子身体只会觉得自己是不是要寄了，强行减少热量消耗，导致一开始节食方法效果很好，但是后面就很不好用，再更加剧烈节食，只会越来越难，直到压抑不住，爆发！
我们对自己减肥时的热量亏空控制在两三百卡这种可以接受，但是身体不会对此剧烈反感的程度会更好，也更容易坚持。
二、包装食品的热量计算方法
包装食品始终是我们绕不过去的一环，饮料、零食。。。这些包装食品是我们日常避免不过去的东西。俗话说的好，既然躲不过去，那么就只能选择我们减肥时可以接受的东西，避免热量炸弹。
而且包装食品的热量其实比我们想象中的好计算，这个基本公式是：
xx千焦/百克 ÷ 4 ×摄入质量（xx百克）
食品袋后面热量成分表
比如我如果吃了两百克，那么食品热量就为：1438÷4=359.5卡/百克 359.5×2=719卡 大致这么算基本没大误区。
这样子，我们知道了自己本身的基础代谢和包装食品的热量计算，再根据我们的消耗和摄入进行调整，保证我们自己有一定的热量亏空，就可以有效果并且持之以恒的坚持下来。
也不会对一些高热量的食品没有概念，摄入过多，但是奇怪自己为什么没有瘦下来。
下一期我在想写什么主题的内容，有希望了解知识的hxd也可以评论区告诉我
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