每天快步走22分钟可能足以中和长时间坐着带来的负面健康效果。
长时间坐着的生活习惯是全球主要的健康隐患之一。长时间坐着看电视或使用电脑的人更容易早逝。
但中到高强度的体育活动似乎可以消除这种由于长时间坐着带来的风险，这是《英国体育医学杂志》的研究结论。
研究人员分析了来自挪威、瑞典和美国11,989名年龄超过50岁的人的数据，其中一半为女性。参与研究的人都佩戴了活动追踪器，用以记录他们的中到高强度体育活动（MPVA）。
中等活动的例子包括快速步行（每小时4英里或更快）、如洗窗或拖地的重型清洁、每小时10-12英里的骑自行车或羽毛球。剧烈的活动则包括徒步、每小时6英里或更快的慢跑、铲雪、快速骑自行车、足球、篮球或网球。
其中5,943人每天坐的时间少于10.5小时，另有6,042人每天坐的时间超过10.5小时。在五年的随访期间，有6.7%（805人）去世。
挪威北极大学的Edvard Sagelv表示：“在我们的研究中，我们发现只有那些每天坐超过12小时的人才存在更高的死亡风险。这包括长时间在办公室工作或看电视等坐着的行为。
“在我们的研究中，MVPA的每一分钟都与死亡风险降低有关。也就是说，即使每天锻炼不到22分钟（比如10分钟），死亡风险也会降低。然而，每天锻炼22分钟可以消除由于长时间坐着而增加的死亡风险。
“这意味着，如果每天锻炼22分钟或更长，就不存在由于长时间坐着带来的额外风险。而且，如果每天锻炼超过22分钟，整体死亡风险进一步降低。总的来说，锻炼得越多越好。”
这一发现也支持了英国首席医务官的建议，即每人每周应进行约150分钟的MVPA，大约每天21分钟。
研究总结为：“鼓励人们进行体育活动可能为他们带来显著的健康益处。即使是少量的MVPA，也可能是减少与长时间坐着相关的死亡风险的有效策略。”
英国心脏基金会的资深心脏护士Regina Giblin说：“这项研究证实了之前的研究结果，即长时间坐着的负面影响和锻炼的益处。
“有一些简单的方法可以帮助你减少坐的时间，比如定期起身离开电脑、出去散步或自己做健康饭菜。
“保持活跃可以帮助控制体重，降低血压，同时也有助于心理健康。”
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