学生党和工作狂的恶梦【颈椎病】

• 颈椎间盘突出

和腰椎间盘突出类似，可能是因为跳跃或者长时间低头导致

• 颈神经根压迫

周围神经性疾病，原因是颈神经在离开颈椎时，受到周围组织或者颈椎间盘的卡压

• 富贵包和颈椎前伸

一般认为是长时间低头和坐姿不良导致的结缔组织堆积

3.如何预防和治疗颈椎病呢？

想要预防和治疗颈椎病，一定要做的以下几点：

• 正确的坐姿

避免长时间的低头和侧身，让颈椎后侧的肌肉可以得到充分的休息，在根源上摆脱颈椎病，最最重要的就是不要长时间低头玩手机、写字。同时，睡觉的枕头选择适合自己曲度的，这推荐荞麦皮枕头，可以根据自己的状态凹造型，比乳胶枕头好太多了。

• 适当的放松

在睡觉前或者空闲的时候，可以最颈椎后侧的肌肉进行热敷，比如热水袋、蜡疗袋等等，缓解肌肉的紧张状态。有条件的小伙伴可以定期去中医院进行精致的按摩放松，效果非常好。

• 自主的活动

可以在工作间隙进行颈椎的活动，比如花圈和转头等等，但是注意一定要避免过度活动，防止肌肉拉伤。有曲度变直的小伙伴可以尝试趴在床上玩手机，枕头垫在胸口，然后抬头，这个姿势可以纠正曲度变直。

• 辅助的运动

养成锻炼的好习惯，在周末多进行有氧运动，调节身体的代谢循环，调动身体的肌肉平衡，比如乒乓球，羽毛球，慢跑等。

上述颈椎病的预防和治疗看似很简单，但是其实是非常有效的，关键在于你能否保持住良好的习惯，如果能够按照上面的方式坚持下去，相信你的颈椎疾病会改善很多。

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