Hello大家好啊，这里是糯米球球，后台已经被小伙伴们@烂了，本来打算周末更新，没办法，今天就按照大家的投票结果，给大家说一说驼背该怎么矫正吧！
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这两块肌肉主要是负责上肢在自然下垂的情况下，手臂的外旋，如果这两块肌肉力量薄弱，那么胸大肌就会把肩峰向前拉拽，构成驼背。
评估的方式也很简单，用双手触及肩甲骨的中上侧，如果肌肉过薄或者过小，那么就是这两块肌肉力量不足。
胸大肌是我们前群肌肉中比较重要的一部分，发达的胸大肌有利于我们进行体力运动，但如果胸大肌的力量过大，或者过于疲劳，导致起止点基建长时间短缩，我们的肩膀就会被牵拉向前，最终导致驼背。
评估方式主要以触摸为主，找到自己腋窝的前侧，在找到自己的锁骨右侧，二者连线之间进行按揉，如果存在疼痛就说明肌腱短缩，疼痛的程度就是短缩的程度。
在正常情况下，肩峰应该水平指向外侧，但是驼背患者的肩峰存在着明显的向前或者内扣。
通过目视的方式就可以直接评估这一点，肩峰的偏移程度就是驼背的金指标。
患者要明白自己矫正驼背是为了什么，是为了让自己看起来更挺拔，还是为了防止病痛，在以上所有项目都评估完后，选择对应项目的对应练习方式，才能对症解决自己的驼背问题。
4.矫正驼背的训练方式
针对上述的评估内容，我们分别对对应的部位进行对应的训练（PS：训练方式并不单一，很多训练动作不同但是锻炼的部位相同，大家酌情选择）
在上一节中我们说到了胸大肌，小圆肌等前侧肌肉的紧张导致的肩关节前扣，所以我们要做的就是对于这些肌肉的按揉和放松，防止肌肉的收缩导致的肩前扣。
按摩之后可以在门框旁边把胳膊搭上去做扩胸运动，充分拉伸。
- 后侧肌肉的力量训练
在拉伸完前侧肌肉后，可以对后侧力量不足的肌肉进行力量训练，主要训练菱形肌、肩胛上肌等，训练的办法有很多，比如哑铃俯卧侧平举，双臂自然下垂抗阻外旋等，大家可以选择自己方便的来。
通过调整前后肌肉的力量，可以慢慢的把驼背这个错误的姿势矫正过来，但是大家要记住，形体矫正见效较慢，一定要努力坚持，不能三天打鱼两天晒网哦！
好了这里是糯米球球，下一期讲什么，由你来决定，记得点赞充电哦！如果你有什么想法，也可以写在评论区让小伙伴们一起讨论哦~
往期回顾：
第一期：腰椎间盘突出的预防
第二期：颈椎病的预防
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