夜深了，不知道这个点多少人和我一样躺在床上玩手机。这几年用OLED屏，视力是真的下降了很多。而且经常出现眼睛发胀和干涩。（我过几天去看医生）其实这我想和大家讲一下，睡觉前真的不要玩手机，更加不要熄灯玩。伤害真的很大很大。下面是查的一些资料和文献，给大家提个醒！
蓝光抑制褪黑素分泌,扰乱生物钟
加拿大魁北克大学费尔南德兹教授团队在《自然科学报告》2018年发表的研究显示,在有蓝光照射的条件下,受试者睡前褪黑素分泌量显著低于对照组。研究收集了52位18-30岁成年人的褪黑素水平数据,发现晚上蓝光照射组的褪黑素峰值较对照组低20%以上。该研究表明晚间蓝光照射会抑制人体正常的褪黑素分泌。
美国国立卫生研究院的一项研究结果发现,在晚上阅读平板电脑2小时后,受试者的褪黑素分泌抑制了超过50%。该研究确认了发光屏幕使用会对正常褪黑素分泌产生负面影响,导致生物钟紊乱,延长入睡时间。
手机游戏使大脑过度亢奋
台湾高雄医学大学陈教授团队2019年发表在《中华Sleep学杂志》的研究监测了12位年轻人在使用手机和阅读后的睡眠指标变化。结果显示,玩手机游戏30分钟后,受试者的睡眠潜伏期比仅阅读者延长45分钟。该研究结果表明手机游戏可以使大脑过度兴奋,延长入睡时间。
美国睡眠医学学会在其2021年更新的最佳实践报告中指出,玩电子游戏会激活大脑的奖励中枢,释放多巴胺、内啡肽等使人亢奋的神经递质,这与上瘾机制类似,使人很难按时入睡。该报告综合了近年来多项相关研究结果得出上述结论。
社交软件过度刺激抑郁倾向
瑞典卡罗琳学院心理学系帕尔森教授团队对1000名青少年的调研显示,使用社交软件超过2小时的受试者出现抑郁倾向的概率是一般人群的1.7倍。该研究结果表明,过度使用社交软件会增加抑郁风险,且女性更易受其影响。该研究结果发表在2019年《新媒体与社会》上。
睡前刷手机影响次日认知能力
麻省理工学院研究人员在《神经化学》2020年发表的研究监测了受试者在不同睡前手机使用时长后的脑功能变化。他们发现即使只使用手机1小时,次日受试者的认知测试也出现显著下降。该研究表明睡前手机使用会对注意力及记忆产生负面影响。
总结：
我当然知道，说了这些即便危害习惯还是改不了的，但是我还是由衷提醒一下，睡前熄灯玩(手机，包括平板，PSV,NS，3DS等掌机游戏)都会对大脑兴奋性、睡眠质量、心理健康和认知能力产生负面影响。真要玩的也要开灯，开灯，真的很重要。然后最好打开护眼模式，亮度调低不要太高。我真建议大家能自律限制睡前的手机使用时间。（不说了这周做眼角膜手术去）
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