跑步入门装备指南

首先声明，本文适用于没有什么跑步和运动经验的小白以及初跑者，并且避免出现任何具体品牌和具体型号，无任何推广，可放心食用。

本着差生文具多的原则，大部分装备笔者都有亲自尝试过，来做一个相对详细的分享，希望对正在跑步或者未来打算跑步的你有所参考和帮助。

跑步手表生成的综合数据实例

心率是所有跑者几乎最为关心的数据，直接关系到训练强度、心肺能力水平、受伤风险等，这是跑者使用运动手表的主要原因，目前专业的跑步手表都是通过依托于光电传感器的PPG技术，通过测量腕部皮肤反射光强度从而测量心率的。这一技术目前已经比较成熟，实际测试中各大厂家的运动手表基本上心率都是较为准确的。

选择跑步手表建议综合考虑个人预算和设备生态，例如是否有同品牌的手机方便同步数据，各个品牌专业跑步手表的价位一般在500至3000左右，这个价格并不低，购买之前一定要考虑好。

要注意的是，市面上也有很多相对便宜的运动手环，但那个一是大多数没有独立GPS，运动的配速和距离没有任何参考性，二是心率测量非常不准，如果有条件还是尽量选择正规的跑步手表。

个人建议是，无需一开始就购买跑步手表，用手机运动app记录即可，万一后面不跑了容易吃灰。当基本养成跑步习惯，开始追求更近一步的跑步目标时，专业的运动手表几乎是必须的。

运动耳机/骨传导耳机：

Emmmm运动耳机这块，原谅我说句不好听的实话，网上能看到相关的文章视频全是软文，全是推广，甚至在各个平台上几乎就看不到有相对真实的用户感受和横评对比，而且主流品牌的都不便宜，500元以上是正常现象。

说说我自己的亲身感受吧，本人手里有两个骨传导的耳机，也试过那种线挂在脖子上的蓝牙耳机，个人使用感受并不比普通的入耳式蓝牙耳机好，特别是夏天大量出汗的环境下脖子上挂着东西的感觉不太舒服，然后骨传导耳机的音质本就不可能很好，有一个优点是路跑的时候外界声音会显著清晰许多，安全性好一些。

以上个人感受仅供参考，有的情况下人跑步时耳朵不太带着住普通蓝牙耳机，容易调出来，这种情况下运动耳机确实是必要的。

跑步背包/腰包：

个人几种款式的背包、腰包、挎包都使用过，个人感觉是腰包的舒适度是最好的，跑步时上半身有东西体感会很不舒服。

腰包有几种款式，一种基础款，就是可调节松紧带连接一个小包，还有一种是一体式腰包，整体带有弹性，可能没有收缩大小的设计，需要根据实际选择尺码，另外还有自带腰包的跑步短裤，后两种的使用体验会好一些，也普遍比较贵。

一体式腰包

如果只是携带手机钥匙，基础款的腰包就可以满足需求，一体式腰包要在购买前确定自己的尺码是否合适，会不会过松或是过紧，以及装物品进去稳定性如何，要先线下试一下再购买。

还有一种臂包，就是挂在一只上臂上的，我没有尝试过因为看起来就不太舒服，也看到有人把东西塞在上臂和冰袖中间，这样方便拿取，看个人习惯吧。

跑步袜：

跑步穿什么袜子是个个人主观性非常强的东西，本人的体验是普通的袜子也可以跑，前提是稍微厚一些的高帮袜，防止磨脚，然后材料尽量不要全棉的，容易闷脚。

我曾因为一双鞋子尺码偏大导致的磨脚，去买了几双部位做了加厚处理的专门跑步袜，一般价格在20至50元一双，脚感非常厚实，有一点点缓震效果。也有便宜一些的较薄的跑步袜，主要就是材质不一样，相较于普通袜子透气性较好不吸汗，缺点是感觉不太跟脚，容易跑着跑着里面卷起来。

需要注意的是，专门加厚处理的跑步袜导致会使得脚大半码，可能穿偏小码的鞋子会感到不适。

个人建议是，入门跑者并不需要一开始购买专门的跑步袜，如果跑步过程中感觉到明显的磨脚等问题，再根据实际需求买。

冬夏季节装备：

如果在夏季跑步，基本穿着应该是速干材质的跑步背心、运动短裤、运动内裤，实际跑步体验中，炎热环境下背心的体感要显著好于同样材质的短袖，而速干的材质可以在中途脱下来挤掉过多的汗水。跑步短裤记得要买有裆部支撑的，不需要有两侧的口袋，不太建议夏季把手机放在裤子口袋里，除非是专门带腰包设计的跑步短裤。

在冬季跑步，根据实际体感，需要加一个高领的外套，以及帽子手套。由于手的表面积大相对散热很快，手套是冬季保持跑步体温很重要的，但不要太厚，后半程大概率会嫌热。高领的衣服可以避免开始时灌入冷风，全身热起来后可以解开领子通风。

另外，由于笔者有轻度鼻炎，冬季低温跑步下鼻子会迅速堵塞住，所以用通气鼻贴保证鼻子畅通，避免用嘴巴呼吸寒冷空气导致的咽喉部肿痛。

补给装备：

如果开始尝试五公里及以上的长距离，特别是夏天，一定要注意补水问题，一般来说，在跑步前先适当喝水，然后根据自身的出汗情况在跑步中按计划补水，由于身体对缺水感知的滞后性，尽量不要到明显口渴了再喝。

补水的同时也要补充电解质，含电解质的运动饮料价格不便宜，可以在网上买电解质冲剂自己兑水喝，还有一个方法是用维C泡腾片，里面同样有较多的无机盐电解质，只是少于专门的电解质冲剂的量。

另外如果是长距离路跑，中途要补水带着水壶总归不太方便，而且腰包装不下或是装下后晃的厉害，有博主分享的一种方法是，在电商平台搜索关键字中药袋或豆浆袋，可以买到那种带吸嘴的一次性塑料袋，选择约200ml左右的款式，能放进运动腰包的即可，没有必要买那种运动软水壶。

一次性水袋

能量胶和盐丸这些主要是马拉松比赛使用，快速补充能量和盐分，一般来说耗尽糖原导致的撞墙发生在全马35公里左右，正常训练很少跑到这样的距离；如果是追求成绩的话，可以在半马比赛赛前和十公里左右使用一支能量胶，或者全马比赛中每十公里用一支。

恢复装备：

个人使用过泡沫轴、足底筋膜球、筋膜枪等，使用体验还是不错的，原理大致是通过挤压肌肉部位促进局部血液流动，派出积累的乳酸，减少局部组织张力和筋膜粘黏等，完成跑步后将紧张的肌肉通过设备放松至柔软即可，泡沫轴、足底筋膜球都非常便宜，有条件的话也可以买一个筋膜枪替代前两者。

泡沫轴使用方法

使用方法网上有很详细的视频，泡沫轴使用起来要相对费劲一些，但使用得当的话主动性的动作可以增强恢复效果，筋膜枪则相对方便轻松，要注意一点这些都是对肌肉使用的，一定不要抵着坚硬的骨骼。

个人一次比较痛苦的受伤经历就是，由于只放松了腿部肌肉忽略了足底导致的足底筋膜炎，对走路影响也很大，希望大家能注意足底受伤的风险。

其他装备

乳贴：相信大家应该看过那张胸口被磨破的图，太痛了只能说，一般进行十公里及以上的长距离，特别是半马全马比赛很容易会遇到这样的问题。个人体验是，特别是夏季当衣服被汗水完全打湿后变重后很容易磨到，不一定出血但会很不适，如果计划长距离和比赛可以准备一些，网上价格很便宜。

护膝：如果没有膝盖受伤不要使用护膝，反而会影响膝盖肌肉正常发展，护膝是已经受伤后，根据实际恢复情况和医嘱使用的，初跑者受伤后应及时休息恢复，预防膝盖受伤靠的是正确的跑姿（避免落地时腿过度前伸和打直）以及膝盖周围肌肉的训练强化。

发带：防止汗水滴到眼睛上的，出汗多可以考虑。

冰袖、防晒帽、墨镜：一般白天有太阳的话视情况使用防晒，选择速干材料透气性较好的即可，平时以晨跑和夜跑为主没有必要，也有用帽子阻止头上汗水流到脸上的用法。

心率带：由于手表的光电传感器在大量出汗或戴的不紧的情况下并不能保证心率数据绝对准确，所以部分高手选择用心率带测量心率，对于一般的跑者而言没有必要。

眼镜带：如果眼镜比较松，可以买眼镜带把镜架末端绑在后脑勺上，专门的运动眼镜对入门跑者不是很有必要。

头灯/荧光背心：如果受到居住环境限制，在没有灯的路上夜跑可以考虑配备一下，可以提升安全性。

最后想说的是，本文并不是说跑步一定需要这么多装备，只是以笔者一个差生文具多的视角来探讨一下跑者可能存在的装备需要，很多是成为严肃跑者才需要的东西。

其实入门的跑步装备并不算特别昂贵，对我来说它们让我体会到了跑步过程中另一种趣味性和积极性，如同玩RPG打boss升级掉装备一样，将某些跑步装备作为自己完成某个目标，比如第一次五公里十公里半马，第一次跑进多少配速的奖励，研究和体验这些装备也有类似于电脑攒机的乐趣。

如果上面的内容有错误，还望大佬们斧正，不胜感激。