精神萎靡不振，感觉身体被掏空？

作为一个众所周知的健康问题，每个人都知道熬夜的危害，掉发，秃头，黑眼圈，身体机能紊乱……甚至是猝死。

但几乎所有人都逃不过夜晚的魅力，那么几点睡才算熬夜呢，每个人都有自己的判断标准，你说超过十一点睡就算熬夜，他说到凌晨一点才算熬夜，更有人觉得只要我通宵就永远不算熬夜。

因为每个人身体状况和生活习惯不同，所以对于熬夜这个说法没有统一的标准。

一般熬夜分为两种状况

一是主动熬夜，吃完饭洗了澡，打开游戏，一个晚上过去了。还有躺在床上刷刷抖音，看看小说，不知不觉太阳又升起来了。

二是实在睡不着啊，许多人都深受失眠困扰，就算放着手机躺在床上，躺到凌晨两三点都毫无困意。

不管是主动还是被动，我们都会带着疲惫睡去，第二天深受其扰，感觉身体被掏空。

其实熬夜不看你几点才睡，只要你保持规律的睡眠就都不算熬夜。比如有人每天都凌晨睡，但早上快中午才起，还有人睡得早，早晨五六点就起，他们都保证了充足的睡眠时间，所以都算不上熬夜。

根据医学理论来说，人的身体都是有适应性的，如果你长期保持半夜甚至凌晨才睡，但每天都能有8个小时左右的良好睡眠，那么你的身体是能够增适应你的这个作息的，因此不算是睡眠不规律。

而真正对身体伤害大的熬夜，就是不规律睡眠了，你的睡觉时间随时在变，有早有晚、有长有短，有时候甚至不睡觉，身体的适应节奏没那么快，最终影响的就是你的健康了。

虽然保持规律睡眠不算是熬夜，但长期的晚睡也会对身体健康产生影响，因为我们的身体是能够感知外界的光线和温度的，要是你长期凌晨睡早上起，身体感知到早晨的温度会困惑，长此以往生物钟就会被完全打乱。

带来的危害呢大概有以下几点：

1. 降低免疫力：熬夜会干扰免疫系统的正常运作，增加感染疾病的风险。

2. 增加患心血管疾病的风险：长期熬夜会导致高血压、心脏病、中风等心血管疾病的发生风险增加。

3. 影响大脑功能：长期睡眠不足会影响大脑的认知、学习和记忆功能，导致注意力不集中和思维迟缓。

4. 加速衰老：睡眠不足会加速皮肤衰老，导致皱纹增多和肤色暗淡。

5. 增加体重：熬夜会增加食欲和摄入高热量食物的倾向，导致体重增加和肥胖。

6. 增加焦虑和抑郁症状：长期睡眠不足会导致情绪波动、焦虑和抑郁等心理问题。

7. 减少生活质量：熬夜会导致疲劳、精力不足、缺乏动力。

在熬夜后，身体需要一段恢复时间，这些方法可以帮助你身体更快的恢复。

1. 补充睡眠：尽量在熬夜后的日子里补充额外的睡眠时间，以帮助身体和大脑恢复。

尽量保持每晚7-9小时的睡眠时间，以满足身体的需要。

2. 规律作息：建立规律的作息习惯，保持固定的睡眠和起床时间，有助于调整生物钟，帮助身体适应正常的睡眠节奏。

3. 补充水分：熬夜后会导致身体脱水，补充足够的水分有助于恢复体力和清除体内废物。

4. 合理饮食：选择健康、均衡的饮食，摄入足够的营养和维生素，有助于提高身体的能量水平和免疫功能。

5. 适当运动：适量的有氧运动可以提高身体的能量水平，增强体力和心肺功能，有助于恢复疲劳。

6. 放松休息：保持身心放松，避免过度紧张和压力，可以通过冥想、深呼吸、按摩等方法来放松身心。

7. 注意心理健康：熬夜可能会对心理产生一定的影响，可能会对昨晚熬了夜很愧疚，所以也要注意下心理状况。

总之，熬夜后需要给予身体和心理充分的休息和恢复时间，保持良好的生活习惯和健康的生活方式，有助于缓解熬夜带来的不适和损伤。

要是你很难改掉熬夜的习惯，总是在熬夜和第二天愧疚里循环，那你真的应该好好的想一想，认真的看看这些熬夜会带给你的危害，考虑清楚你是不是真的很享受这种颓废的生活状态。

改变很难，坚持下去，一定会成功的。