不好好睡觉可是会被先辈疼爱的哦~

#开学必备#

红茶的芳泽妙不可言，但这其中似乎又有一丝奇怪的味道。

“好喝是好喝，但是其中怎么有点怪味啊”

“哦，那应该是我有些茶叶渣没过滤吧，没问题的”

“哦哦，那谢谢先辈，我先去收拾东西了哈”

你忙活半天，终于洗完了衣物与被褥，而后只觉得突然一阵头晕，便趴卧在了床上。

“哟，这就睡了？不睡前学些东西嘛？”

“不了，今天太累了，明天再学。”

“真的太逊了”

说完这句话，你的意识就随之远去了，只记得先辈还在挑灯夜战。

仲夏的夜，照例是容易做梦的，而此时的你正巧梦到高潮部分了

就在你准备一展雄风时，

突然一只大手从后方捂住了你的嘴巴，你大惊，意欲反抗，而对方又猛然禁锢住你的四肢使你动惮不得。

“逸一时误一世，看来有小后辈回去没有学习呢~这怎么行呢？”

你猛然惊醒，却发现不知何时先辈已经摸上了你的床并像梦中一样控制住了你的身体与肢体。

此时的你收受不住，大叫了起来。

“你睡觉时候可是大声呢？那鼾声好似要将这天顶翻覆，你这厮，家中定未温习《入眠说》罢。”

“！确实没有，先辈！”

“那不快快起身听好！吾等先辈速速教你回想！汝且正襟听好！”

听好了！

睡姿大体上分为四种：左侧卧，右侧卧，趴卧以及仰卧。

一千个人有一千种睡姿

各式各样的睡姿其实都是基本四种睡姿的变种。细化下去它们都有细微的差别，对身体的影响也会有些许影响。而专家们主要基于四种基本睡姿来讨论不同睡姿的优缺点。不同睡姿都会有对应的优缺点，专家说左侧卧会怎样怎样，右侧卧会怎样怎样，对身体都会有影响。于是大家就戏谑地调侃：“听专家的意见，我们最好就是不要睡觉”、“所以最佳睡姿就是滚着睡，这样就不会长期挤压某一器官了”·······

而事实上，睡眠本质上就是为了让自己的身心得到放松休息，一个适合自己的能让自己舒服，快速入眠的姿势才是最适合我们的姿势。而专家只不过列出了几种姿势的利弊而已，若是盲目顺从专家的意见，让自己硬要用哪个姿势入睡，导致身心俱疲才是本末倒置。基本上作为一个健康的正常人，专家意见我们当做一个参考意见就好了。

良好的睡眠会让人神清气爽

下面来列举一下四种睡姿的优缺点。

仰卧

调查显示大约有30%人会习惯仰卧入睡。

优点：

• 不会压迫到五脏六腑
• 缓解腰背痛，脊椎身体部位呈一条直线
• 有助于呵护皮肤。使面部皮肤得到放松
• 避免了脸和枕头接触，减少细菌、螨虫、头屑干扰

缺点：

• 舌根由于重力会压住咽部，引起打鼾、流口水，口水流入气管会引起咳嗽；甚至睡眠呼吸暂停
• 有胃食道逆流，打呼或者呼吸道疾病的患者则不太适合这种睡姿

调整：

• 偏爱仰卧睡姿者可以选择较为结实的枕头，以防止颈脖和脊椎上部压力过大而导致的颈脖和肩膀疼痛
• 打鼾人群可在后背垫一个枕头，有助于改变睡姿
• 可以把毛巾卷起来放在脖子与膝盖后侧来改善睡眠

大多数的医生都会鼓励大家仰卧入睡，但其实全身伸直的平躺对身体并能起到完全的放松，对于有腰痛或者骨盆前倾的人群而言，仰卧反而会让痛感感知更为强烈从而不易入眠。

仰卧

左侧卧

调查显示大约有65%的人群更习惯侧卧入睡，其中左侧卧约占总体的20%·30%。

优点：

• 缓解胃部不适。胃灼热症状在晚上会变得严重，这种姿势有助于明显减少流入食管的胃酸，减少胃灼热的疼痛感。
• 使呼吸顺畅，减少打鼾
• 对于孕中后期女性来说，左侧卧是最佳睡姿

缺点：

• 由于心脏处于胸廓左侧，左侧卧心脏的位置低，要想保证全身的血液循环，心脏的做功就会大，从而加重心脏负担。
• 有心脏问题，胃病或者急性肝炎和胆结石的患者不建议使用这种睡姿。

调整：

• 双腿中间可以夹一个枕头，来保持盆骨稳定。 在脖子下方可以多垫一块毛巾，避免压到肩膀，造成肩膀酸痛或者手臂发麻。

左侧卧虽然能快速让身体放松、从而消除身体疲劳，但是心脏在胸腔左侧，从胃部到小肠、小肠与十二指肠的出口都是在身体左侧，容易压迫心脏，挤压肠胃，从而不是一种较好的睡姿。

左侧卧

右侧卧

对于大多数人而言，右侧卧都是一种比较推荐的健康睡姿。

优点：

• 不会压迫心脏，能让睡眠比较深沉
• 肝脏的位置在身体的右下方，可以让肝脏获得较多的供血，帮助身体进行新陈代谢
• 右侧卧时，胃到十二指肠的出口均在下方，可以帮助身体进行更顺畅的排便
• 有利于清除大脑中的“废物”，保持大脑清醒健康

缺点：

• 容易压迫右侧肺部，有肺气肿的人群不适合此睡姿

调整：

• 和左侧卧一样，双腿中间可以夹一个枕头，来保持盆骨稳定。 在脖子下方可以多垫一块毛巾，避免压到肩膀，造成肩膀酸痛或者手臂发麻。

无论左侧卧还是右侧卧都会牵拉面部肌肉而产生皱纹，长期侧卧会拉伸乳房韧带，造成乳房下垂。对于处于生长发育期的孩子来说则会导致面部的不对称。

右侧卧

趴卧

调查显示，只有大概5%的人群采用趴卧的睡姿。

优点：

• 无（是的，趴卧没有优点）

缺点：

• 容易使人流口水。压迫心脏与肺部，影响呼吸
• 对于女性朋友，俯卧位会压迫乳房，影响血液循环
• 身体疼痛。俯卧时为了方便呼吸，必须把头转向一侧，易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状
• 造成脊柱弯曲、错位；增加肌肉、关节压力

调整：

• 胸前可以抱着枕头，肚子骨盆前侧可以垫一个毛巾或者枕头

趴睡在睡姿中也是不太推荐的一种。

身体重量会压迫在胸部与腹部，对于体重过大的人群来说，不但会影响呼吸，更会加重身体的负担。还会增加腰椎的弧度，导致脊椎后方的小关节收到挤压或者拉伤脊椎前侧的肌肉、韧带。

趴卧

另一种睡姿：蜷缩卧

不少人都喜欢像婴儿一样蜷缩起来睡，整个人团成一团，把双膝抬高到胸部附近。特别是冷的时候，就会不自觉做出这种睡姿来减少热量散失。

整个人团成一团，把双膝抬高到胸部附近。这种姿势本质上是侧卧的一种，一开始会感觉比较舒服，但时间长一点的话，会压迫关节和背部肌肉，造成局部疼痛。

而且，对于女性来说，这种睡姿还会造成胸型变化，造成胸部变形，身材走样。所以不建议采用此睡姿。

类似这种的蜷缩卧

总结

哪种姿势最好，并不是让你整夜保持这个姿势，而是有意识地选择适合自己的睡姿，把可能产生的负面影响减到最小。不巧的是，我是一位习惯于趴卧的人，所以按照专家意见，我应该尽早改成更健康的睡姿。但突然的改变肯定会不适应，所以现在我趴卧时就会不自觉抱着枕头，将一部分被子垫在腹部的习惯来促使睡姿更加合理。

盒友们在家中的睡姿或许还会因父母的纠正而不至于走样，而开学后来到学校或许就会放开而产生许多睡眠问题，需要及时自查纠正以免身体出现问题。在以自己舒服为前提尽量纠正睡姿，也能让我们整个人更加健康。祝大家都有良好的睡眠。

猫猫倒是很适合蜷缩卧呢

结束！

在强迫你听完了所有关于睡姿睡觉的知识后，你终于想起来课上老师强调的重点：

“不好好睡觉可是会被先辈疼爱的哦~”

于是你赶紧换了一个睡姿，防止再次出现睡觉打鼾的情况，而此时的先辈收回了原先严肃的模样，却也一声不吭地下床坐回了椅子上。

“先·····先辈，你还要继续写论文吗？·····”

“嗯，今天必须把他赶完呢。”

“那，那我先睡了，谢谢先辈的教导。”

“嗯，好的我亲爱的后辈，祝你晚安好梦~”

于是，你在换了睡姿之后成功快速入睡，一觉醒来，神清气爽，那记忆却也好似那浮云飘到不知何处了。

只记得，那夜的先辈十分温柔，那夜的梦十分香甜~~~

先辈可以得到你的电电和赞吗？