如何让周三就开始过“周末”

前言：

周一上班为什么会觉得上班如“上坟”？为什么对周五的期待远远大于星期日这个休息日？

平时的状态：

周一因开始新的工作周，无精打采；周二因周一刚过，其负面影响还未消失；周三工作的黄金时间，回家就想躺着；周四在经过前三天的打磨，导致其工作消极、精神颓废；周五因临近双休，工作业务变少，精神充满期待；周六晚睡晚起，醒来就过了一上午，发现这一周的家务都还没做，一下午也就过去了；周日一觉醒来发现不久之后又要上班，这周一真“上坟”。

为什么会觉得全年在上班而无休？

因为周末你太忙了，而工作日太“闲”的缘故。

现在出现了一种“周末延长术”，听说有用，大概有两个法则：其一在工作日时规定每天都要干什么，以此来减少周末的家务量；其二在休息日作息规律，不要太贪睡，节约休息时间。

例如：

将周三定为“洗衣日”，不要将衣服全部堆在周末，洗衣机也应该休息；

将周四定为“清扫日”，把家里杂乱的以及各种生活垃圾进行清理完毕；

将周五定为“狂欢夜”，和好朋友约好happy，这样周五不仅工作轻松，而且有了更大的期待。

而到了周五晚上，准备和“狐朋狗友”们开聚会happy时，发现自己拥有一个干净且舒适的生活空间，自然就觉得周末时间被“延长”了。

按照这个理论思考并延伸下去，发现了几条续命的科学方法。

科学道理一：尝试新鲜事物，会让大脑对时间的感知变长。

神经学家 David Eagleman 提出，追求新环境、新体验是 “延展时间” 的最佳方式。比如:学习新技能、游玩新的地方、认识新朋友以及尝试各种“第一次”。

在我们做不熟悉的事情时，大脑会专注收集、学习全新的信息，再对这些信息进行组织编码，过程比处理熟悉的信息久很多。因此当我们回忆全新的经历时，感知到的时间也比它实际发生得更长。同时，由于做的新鲜事比较多，成就感会更强，让自己更为觉得生活充实。

科学道理二：做跟自己平时生活有反差的事。

旧金山大学的一项研究发现，周末从事的活动与你的工作反差越明显，你在周末结束时就会感觉恢复得越多。了解自己工作的本质,选择合适的周末活动:比如你平时是坐办公室工作，那么周末可以选择外出多走动；比如是体力工作或脑力工作，则周末时就选择对应的缓解方式。

科学道理三：定制周末“计划”，将生活“算计”起来。

你是否常在周日晚上懊恼“周末两天什么都没干”?提前做好周末计划，能让我们更容易启动自己真正期待的事情，还能有效缓解“周日夜间忧郁”甚至可以解决平时“吃什么”的灵魂质问。

提前制定丰富有趣的活动能减轻即将要上班而引起的负面情绪，比如和朋友一起看电影、聚餐K歌等。

这些做法能让你在即将开始新一周时缓解其上班的焦虑，从而增加一些小期待。

既然有“三要”，那自然有“三不要”。

科学道理一：不要将周末太脱离平时的生活，休息日不等于不干活。

许多人平时的主要身份是工作或学习，进入周末可能会失去日常的身份认同，不知道如何安排自己的时间。把周末当作不干活日，会将注意力过度集中在“不应该做什么，容易让人感觉自己在浪费时间

无力享受生活，出现焦虑、内疚。”

试试调整视角，把工作日视为“忙碌的生活”，而休息日视作“休闲的生活”，这样的定位可以用更多时间来休息和享受生活，提升休闲的沉浸感而不陷入思想矛盾圈。

科学道理二：不要把一周家务堆在周末，也不要在周末间断工作，合理分配工作时长与娱乐时间。

堆积的家务不仅会占据休闲的时间，还会让人感觉我已经干了好多事，失去做其他事的兴趣和行动力。

如果因为周末时间充足，断断续续地工作，就会变成整个周末一直在为工作担心、每隔几分钟刷一下工作消息。

把不得不进行的任务限定一个时间，让自己知道我只需要周六上午或其他时间点干活，其他时间都可以做我喜欢的事情。

科学道理三：不要在周末太过放纵，扰乱生物钟。

研究表明，周五、周六的延迟睡眠,会导致周日失眠和周一早上的忧郁情绪，让人在周一的认知表现和整体情绪评级都有所下降。在很多上班迟到的时间里基本都在周一。

另外,很多人觉得自己工作日睡眠不足，认为周末补觉对健康有利。但事实上，周末的额外睡眠时间会扰乱昼夜周期、混淆生物钟，令人更加疲惫。

但如果周末你选择早起，你会发现休息日所拥有的娱乐时间甚至比平常的工作时间还要长，同时，一天也会过的更加充实。

最便捷且快乐的方案：

将周三定为“约会日”，那么周二时就会期待，三周见面非常兴奋，周四还沉浸在约会的余热之中，到了周五就放假。如果这样，那周一上一天香又何妨呢？

不对，本周二是“屠狗节”，没错，你今天就应该快乐。