克服社恐的小方法

PS：个人项小建议

五步蛇还不够？那我们从根源来解决问题，xdm说自己自卑，社恐，行！咱们今天就来解决掉它

今天变成六个核桃

社交恐惧症又叫社交焦虑障碍。

自卑心理和社交焦虑是两个紧密相连的问题，社恐的核心就是自卑情结

摆脱社恐的方法

自卑心理是自我认知上的问题，自卑的人总是看轻自己，他们的自我价值感较低，对自己的社会地位感到不满意，或者对自己天生的缺陷比如口吃、外貌不满意，每个人都会有自卑情结，如果任其发展就有可能造成社恐。

所以摆脱社恐和自卑的第一步是要正确地认识自己的能力和水平，即使我们不是最好的，那也不会是最差的，努力提升自己的能力，提高自我价值感，获得自我认同，就能克服自卑心理

• 真实表达想法

社恐在生活中，大多是不擅表达情绪、不擅表达想法的。久而久之，社恐内心会有一种极大的压抑情绪，感觉胸口很闷，空虚。即使在生活中产生不满情绪，可能因为不好意思表达，可能害怕被拒绝，可能表达了也总是被忽略，这种不满的情绪就会压抑在心中

• 要学会管理情绪，给情绪一个出口

在日常生活，可以注意观察哪些事情可以提升自己的能量。如很多人在心情低落的时候，选择睡一觉，或者运动，或者听音乐，都能让自身能量恢复。

• 自我剖析，看清楚自己的所思所想

自我剖析，才能更加了解自己。在面对社恐症状时，才能轻松应对，不至于措手不及。

• 督促自己往前走

想要蜕变成全新的自己，是需要一点一滴积累的。每天都做一点点，一两个月可能还不能看到转变，但是坚持多几个月，回过头看，情况肯定改善了很多。量变才会引起质变，谁都无法一口吃出胖子，难度一点点增加，这样才不会畏难而退。

能力差并不可怕，因为这是可以提升的。最怕的是，每次都给自己设定了一个很完美的计划，结果一点都实施不起来，变成了思想的巨人，行动的矮子

提升自信

1.无条件接纳自己

无条件接纳自己，就是接纳自己的全部，不管是好的还是不好的，是成功的还是失败的，是勇敢还是退缩。不自信的人，常常会因为害怕失去仅有的，而把自己放在很低的位置

如果我们无法接受自己不好的一面，那么内心就会陷入对自我的对抗之中，而无法全身心投入学习或工作，如果事情没有做好，就会更加自责。

学会接纳自己。无论是好的还是不好的，全盘接纳，并且把精力投入到行动中去。人生的改变在于行动，只有当你通过行动看到事情一点点在改善，你的信心才会增加

2.配不配，不是全由别人说了算

这衣服挺好，但你穿着不好看，别穿了

我很丑，穿什么都不好看

这比赛你别参加，你去了也拿不了奖

我好没用，什么事都干不成

忽略自己的优点，自我贬低，是制造不自信最大的凶手

凭什么别人说你不行，你就不行？

改变这种心态，要做的不是花钱整容变好看，也不是马上让自己变强，而是学会重新去看到自己的优点，首先让自己认同自己

买了一个皮肤，你可以认同自己的品味不错，参加比赛，你可以认同自己的勇气可嘉

把目光聚焦到在好的一面上，即使真的没有任何人肯定你，但至少你自己要先愿意肯定、鼓励自己，慢慢地你才会越来越自信

3.客观看待缺点

社恐的其中一个核心特点是低价值感，总觉得自己很糟糕。总是会看到自己不好的一面，而且内心很奔溃

但是却忽略了一个客观现实：人无完人。每个人都会存在缺点，关键是改善或者扬长避短。人不会一成不变，总是会不断成长的。要相信，只要你付出努力，一切都会慢慢变好的。

很多xdm都是纠结自己的现在，觉得自己很糟糕，他们没看到，改变的可能性。无论是谁，即使是能力强的人，他们背后都经历过一系列的困难

xdm都别因社恐讨厌自己

积极参与体育锻炼和人际交往，尝试和陌生人进行简单的交流，在公共场合保持微笑，如果觉得开口很难，就多用行动帮助他人。接纳自己的不完美，咱们普通人也可以自信起来，所以不要再称自己是鼠鼠啦

星星就算碎掉了，溢出来的光也很好看

希望xdm能尽快克服社恐，收获曾经所不曾拥有的勇气