每日10,000步？科学告诉你实际需要走多少步

根据《预防心脏病学杂志》的最新研究综述，每天走4,000步可能足以延长寿命，这不到经常推荐的10,000步的一半。

这一结论并不意味着人们应避免长时间的散步。实际上，研究发现每增加1,000步，死亡风险降低约15%。越来越多的研究指出，无论是走路、做家务还是跳舞，适量的锻炼都有助于健康。

为了得出这些结论，研究团队分析了17篇关于步行与健康的论文，因为每天步数是评价身体活动的常用标准。这些研究涵盖了超过225,000名来自多国、平均年龄64岁的成年人，其中包括健康人群和有心血管疾病风险的人群。这些参与者的数据平均被追踪了七年。

研究人员通过数据分析发现，步行量与死亡风险成反比，这一趋势持续到每天20,000步。他们还指出，与先前的研究结果一致，改善健康并不需要大量的步行。当每天步数达到4,000步时，所有原因导致的死亡风险明显下降。而心血管疾病导致的死亡风险在每天2,500步时就已经开始下降。

不同地区、性别之间这些趋势相对稳定。但不同年龄段存在差异：60岁以上的成年人，每天走6,000到10,000步，死亡风险降低约42%。而60岁以下的成年人，每天走7,000到13,000步，风险降低约49%。

但这项研究也有局限性。观察性研究虽然能揭示一些模式，但不能断定因果关系。研究者也未能全面考虑到参与者的社会经济地位或生活方式，这意味着每天的步数只是影响健康的众多因素之一。例如，最活跃的人可能还有其他健康习惯，这些习惯同样对长寿有利。

总的来说，这项研究与其他许多研究都持相同观点：多运动总是好的，但适量的运动也不容忽视。