壮腰健肾功(年轻不要练,会爆体而亡)

养生功食补胜药补·练功百病消

壮腰健肾功(年轻不要练,会爆体而亡)

壮腰健肾功(年轻不要练,会爆体而亡)

以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫

按照王祖源先生的《内功图说》和他的练功经验,我整理了一种既简单又实用的壮腰健肾的功法。这个功法对腰痛的人特别有效,现在给大家介绍如下:

一、时间

在早上起床后和晚上睡觉前练习,每次大概10到20分钟。

二、具体做法

1.找个平坦的地方坐下来,放松衣物和腰带。两手自然地放在大腿中间,十个手指向前伸直。两只脚平行放在地上,与肩膀同宽。

2.嘴唇轻轻闭上,舌尖轻轻抵住上齿龈。闭上眼睛,想象头顶的百会穴和会阴穴、肚脐和命门穴之间的连线交点。等心情和呼吸都平稳后,就可以开始练习了。

3.左手放在肚脐的位置,右手放在命门穴(背后,大概在腰部和肚脐相对的位置)。右脚轻轻放在左脚背上,两脚交叉,右脚的小脚趾尖向前与左脚的第二根脚趾相对。

4.接着,左手从内向外螺旋式地向左转(就像从左边开始画一个顺时针的圆圈)。右手也按同样的方向旋转。

5.然后换右手在前,左手在后,两手从外向内螺旋式地向右转(与刚才的方向相反)。同时,右脚在左脚背上轻轻地来回搓动。

6.当两手交换位置后,两脚也同时交换位置,然后左脚在右脚背上轻轻地来回搓动。

7.按摩的时候,手在前面的范围不要超过胃口,也不要低于骨盆;在后面的范围不要超过背部中央,也不要低于尾骨。

8.每次左右手交换后,手要回到肚脐和命门穴的位置,这样算是一次。做完一次后,恢复到开始时的姿势,然后用意识引导全身放松,从头到脚放松三遍。

首先,用两只手相互搓热后,把手掌贴在脸上(确保两手的小指位置低于鼻梁)开始向下搓。当掌心搓到下巴时,两手分开,沿着两颊向上搓,让两个小指最终在额头中央(也就是印堂的位置)相遇。这样搓三次。

接着,用两个中指轻轻按压在两眼之间的位置(这个位置通常称为山根,道家也叫它祖窍)。然后,从祖窍这个位置开始,轻轻地向上按压,经过印堂,再让两手分开,分别到达太阳穴的位置。接着,沿着鼻梁两侧向下移动,左手的中指从人中(即嘴唇上方的凹陷处)移动到右侧的嘴角,再绕一圈到下巴下方的承浆穴;右手的中指则从人中移动到左侧的嘴角,同样绕一圈到承浆穴(道家称这个过程为闭天门)。这样也重复三次,然后结束练习。

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