网上健身攻略千篇一律？普通人如何开始健身？

楼主为纯业余随缘健身选手，在宿舍健身一年，健身房半年，以下以一个普通人角度讨论健身。

一、本人健身水平

最开始大三接触健身的时候，标准二头弯举5kg举不了3个。深蹲20个直接给我干得眼前一片黑，跑到厕所狂吐。3km配速6分半，标准引体向上一个都拉不了，体质就是这么垃圾。

现在标准12kg二头弯举可以10个，8km配速5分钟，标准引体向上可以做5个，卧推极限65kg。虽然现在相比健身大佬来所还是很垃圾。但比自己以前是强了很多。

二、网上健身攻略

网上健身攻略都写得很好，如果按着上面来，变成型男完全不是问题。但问题是，我没那么多时间和设备，也不想控制饮食，吃什么蛋白粉鸡胸肉。

三、普通人该如何开始健身？

没有攻略，你先动起来。刚开始健身，别管什么动作是不是标准规范，也别管一天练多长时间。你先动起来，看一百个视频也比不上自己动十分钟。开始你可以每天只跑十分钟步，做几个俯卧撑，不想练了就不练了，完全没问题。但最重要的是：坚持！！练到后面强度就自然上去了。健身是以年为单位的，所以想见到成效，必须要坚持，切忌三天打鱼两天晒网。

有氧运动只需要：跑步＋跳绳

买个瑜伽垫和沙子填充的哑铃：二头弯举，俯卧撑，深蹲，卷腹

无氧运动后再进行有氧训练效果更好。一般每天训练一小时左右即可，根据自身情况进行增减。最重要的是要注重休息，肌肉是在睡眠的时候才增长最快。

四、如何控制饮食？

不用控制饮食，该吃吃该喝喝。我尝试按网上攻略控制过饮食，那真的是生无可恋，一点味道都没有，难以下咽，完全坚持不下来，后来索性怎么舒服怎么来。如果你只是想增强体质的话不用搞那么专业。如果你想增肌，那就多吃，顿顿吃到撑。如果你想减脂，那就吃到正常饱就行，多做点有氧。但是得少吃薯片和零食，这东西吃了是真容易胖。。。

早餐多吃鸡蛋，尽量只吃鸡蛋白。午饭晚饭正常吃就可以，多吃肉，少吃肥肉，多吃米饭，少吃零食。

蛋白粉如果有条件可以去吃。一般100块的蛋白粉吃的慢的话可以吃大半个月，但这东西得长期吃且得撇和锻炼才可以见到效果，短期内效果甚微。而且吃蛋白粉很容易放屁。。。又臭又多，很难受。

开始健身后饭量很明显会变大，多吃点，对自己好点

五、总结

只要坚持锻炼，肯定可以看出训练痕迹的。不用在乎饮食，不用在乎动作规范，不用在乎运动时长，只要你能开始动起来比什么都强！希望大家都能拥有一个健康的身体！